[...] - zawsze po 60 minut średnio intensywnych aerobów przeplatanych 30 - sekundowymi interwałami (zazwyczaj co 2 minuty) Choć w ostatnim miesiącu aeroby wykonywałem zawsze dwa razy dziennie - po 45 minut, co wraz z sesjami treningu oporowego dawało 17 sesji w tygodniu - całkiem przyjemne, przed rozpoczęciem tego cyklu ważyłem 121 kilo a po jego [...]
[...] ryzowe lub carbo 17. obiad- kurczak + ryz + warzywa(podajcie mniejwiecej ile gram powinno byc-pleas!), kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem [...]
[...] Olimpu 1000, i chciałbym stosować z tą fazą nasycenia, jęśli odardzacie to napiszcie dlaczego lepije nie ładować, jest napisane prze pierwsze 5 dni, 5 tabletek po 2- 4 razy dzienniy(czyli 20- 30 tab) a jęsli tak to napiszczie kiedy mam ją "jeść". Rozumiem że w dzień treningowy rano naczczo po treningu z carbo i na wieczór (chodzi mi o [...]
siemano mam pytanko a mianowcie trenuje pilke nozna i to dosyc intensywnie to tego 1 lub 2 razy w tygodniu silownia i basen kupilem sobie kreatynke ale do tego przydala by sie jakas odzywka czy cos i mam dylemat jaka sobie wykupic ze sklepiku sfd???
witam . mam mala klatke i nie wiem co mam zrobic zeby mi urosla . wczesniej robilem 2 razy w tygodniu potem tylko raz , zmienialem cwiczenia i tede i nic . japan.cars.clan
A więc na wstępie witam wszytkich bo nowy jestem :) Zostałem już kilka razy napadnięty i jakoś się udało mi się w ryj nie dostać, ale tylko dzięki szczęśliwemu losowi ;) Chciałbym się nauczyć skutecznie bronić, wrazie gdyby doszło do bójki, ale nie wiem jaką sztukę walki wybrać. Mam 15 lat i nie jestem specjalnie wysportowany, a nawet mój brzuch [...]
Mozcie mi powidziec co mozna dac do posilku zamisat kuraka albo indyka ?? Bo jem to juz dosyc dlugo i kilka razy dziennie ciagle tego kurczaka z patelnia albo indyka to juz mnie lekk meczy... co mozna dac do posilku 100g makarony + wazywa+ no wlasnie co jakie bialko, mieso moze jakies inne czy co polecacie ?? pozdrawiam
Witam Czy moglby mi ktos powiedziec cos o kikboxingu w Siemianowicach (gdzie dokladnie jest ile kosztuja treningi ile sa one razy w tygodniu) Za wszystkie odpowiedzi bede bardzo wdzieczny!!!!! MASA TO KLASA Pozdro for all!!!!!!
[...] styczniu zaczelam chodzic na silownie. Niestety nie bylo tam kompetentnych osób,nawet do ukladania treningu (teraz to wiem!), a co dopiero mowic o diecie.Siedzialam tam 3,4 razy w tygodniu po 3 czy 4 godziny!Najwiecej czasu spedzalam na rowerq i stepperze. Tam poznalam dziewczyne, ktora powiedziala mi o SFD Duuuuzo sie tu dowiedzialam. Na [...]
Witajcie Prosze ocencie moj trening. Bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Nie planuje robic cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (odpadaja przysiady i martwe ciagi). Niedziela Klatka - wyciskanie lezac 4 x 10 wyciskanie w skosie 4 x 10 rozpietki 4 x 8-10 Tricepsy - wyciskanie francuskie jednoracz [...]
Mam kilka pytanek co do brania supli: 1. Jak najlepiej brać kreatynę przy masie 76 kilo? Wiem że bez fazy nasycenia, ale nie wiem czy dwa razy dziennie po 5g czy tez raz dziennie po 8g bo slyszalem ze trzeba 1g na 10kg masy. (Mam kreatyne Naturelle 0,5 kg) 2. Czy sok winogronowy dobrze zastepuje glukoze? 3. Kiedy brac witaminki [...]
witam skonczylem dzisiaj wlasnie ten trening na mase ktory mi rozpisales(3 razy w tygodniu) i male pytanko--co dalej!!!???? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=13&topic_id=100654 ....--Trening dla 15latków jesli niepeniasz to właź.. Najlepsze Humor Fotki na tym forum-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104030
w czasie meczu twardą piłką nożną, dostałem nią kilka razy mocno w przód w środkową piszczel, kilka miesięcy temu i odtąd mam dużą gulę na nodze od tej pory mam kłopot z nogą pomóżcie Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja) "Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". [...]
[...] na plaskiej i na pochylej po 5-4serie po8-12, teraz od 1,5 roku ćwicze cyklicznie.przez moją klate sięglem po sterydy iw czsie moich kuracji ćwiczyem jak desperat po 2 razy w tygodniu po 20-25seri ktury skladal się wyciskania sztangi na plaskiej pochylejoraz wyciskanie sztangielek i rozpiętek na pochylej oraz rozpiętki na poręczach a czasem [...]
[...] i 2 tyd. po metce. Ile tego sylimarolu dziennie??? Zastanawiam sie czy nolwadexu nie brać po 0,5tabl. dziennie??? czy trzymać tylko w pogotowiu? W czasie cyklu planuje 2 razy w tygodniu jeździc na rowerku stacjonarnym po 40 min. rano na czczo. Zakres powt. w serii 12-8 żadnych pojedyńczych ruchów! 3-4 szejki białkowe dziennie + dieta [...]
[...] zima i chcialem nabrac troche masy napiszcie jakie suplementy najlepiej pasuja do takiej formy treningu (ja osobiscie planuje bialko+kreatyna) i prosilbym tez o rozpiske ile razy trenowac w tygodniu aby miesnie mialy czas na spokojna regeneracje ? Co do suplementow to ostatnio tyle sie tego namnozylo ze juz kompletnie pojecia nie mam co jest co [...]
Jak mam trenowac jezeli biore jakiskolwiek suplement.Nie wiem czy trenowac miesien 2 razy w tygodniu czy tylko raz??Mozecie mi rozpisac lub pokazac jakis naprawde godny trening cwicze juz jakies 3 lata i zawsze trenowalem miesien 1 w tyg.nie wiem czy dobrze??Pomozcie....??dzieki
[...] są za (to oczywiste =)...ale jak np. ja mam zasłużyć na awans do tego grona? W końcu tam właśnie można będzie sie czegoś "niekonwencjonalnego" nauczyć, a nie 10 razy dziennie czytać ten sam post "ile mam wziąść dzisiaj mety, ćwicze 2 tydzień". I co będzie się liczyć? Staż na forum? Liczba artykułów? To, że się kogoś troche [...]
jest to moj pierwszy cykl , dawkuje clembuterol 4 dzienie , 2 rano i 2 wieczorem , cwicze 4 razy w Tygodniu , napiscie czy robie dobrze ? , czy moze inaczej sie dawkuje .. a inne pytanie tez co do Clembuterolu , na 2 cykl chce sobie Clem zmieszac z czymś innym , co jest najlepsze ( prucz Winstrolu )
[...] przerwie (chorobowej). Jak mam cwiczyc? Zaczac "delikatnie" i stopniowo, z treningu na trening zwiekszac stopien trudnosci i wysilku czy raczej zaczac "z grubej rury" i cwiczyc od razu tak jak przedtem? Przed przerwa chodzilam srednio 5 razy w tygodniu i cwiczylam, wlacznie z rozgrzewka, 60-90 minut, dosc intensywnie. Dzieki za pomoc:) kitty
Heloł
